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治疗性厌恶的凯格尔练习
2022-09-23

凯格尔练习,是在50年代,阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁,而采用的一种练习法。后来凯格尔发现,这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力,而且可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。这个练习分4个基本练习步骤。

练习一:收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域,包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂,是提高性兴奋,唤起性冲动的重要肌群),保持3秒钟,然后放松。这样重复练习,10次为一组,每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。

练习二:和练习一一样,收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。这种练习,可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。

练习三:想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆低上举,就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。

练习四:使阴道下降,就像你将某种东西挤出阴道,如空气。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

这4种基本练习方法,不论采用何种,都要坚持每天练习,直到保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。要对这种练习的疗效作出评分,至少要训练6个星期。