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跑步时小腹侧痛是什么原因 运动时小腹侧痛应该怎么办
2022-11-14

很多小伙伴们在运动的时候会有小腹侧痛的反应,特别是打球、跑步这样需要剧烈运动的项目。关于这种反应的说法也是千奇百怪,有说是阑尾炎发作的,有说是肠胃有问题的,当然我们不排除这样的可能,但是这样常见的情况也不可能是每个人都有疾病吧。那么这样的情况到底是什么原因呢?运动时发生小腹侧痛又该怎么办呢?

跑步时出现小腹疼痛怎么办?

许多跑者,特别是刚刚开始学习跑步的跑者,跑步时遇到最痛苦的事是什么?小腹侧痛绝对让你无可奈何。一开始热情满满的准备跑个上个几公里,结果刚跑没多远就发生小腹侧痛,小腹疼痛难忍,剩下的也是无法坚持到底了。小腹侧痛发生的本质就是身体从静态突然进入动态,肌肉紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起小腹侧痛的原因之一。只是加快呼吸频率,而呼吸较浅,也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。

小腹侧痛是什么原因?

跑步之前,没有做好热身准备工作全身肌肉进入紧张状态,而我们的内脏惰性大,不能立马活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸机紧张而痉挛。

跑步一段时间之后,身体的需氧量加大,呼吸不得当,只是加快呼吸频率而呼吸表浅时,会引起呼吸肌紧张,导致痉挛。

长时间地震动胃肠道,改变了正常的蠕动规律

肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经,或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多,而引起胃肠痉挛。

饭后立即进行中长跑,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛。

如何避免岔气?

既然知道了大致的原因,在平时的跑步中,避免这些问题,就可以在某种程度上有效缓解岔气的问题。

饮食问题。除了在跑步之前少吃高糖和高渗透的饮料。也建议在跑步之前一两个小时进食。刚吃完饭,就暂时不要跑步了。正确的呼吸方式。用鼻子吸气,嘴呼气是合理的呼吸方式。当脚在开始呼气的时候落到地面时,会产生很强的冲击力,并且此时的核心的稳定性也最差。这个时候,就是最容易岔气的时候。包括很多资深的跑者,在呼吸的时候都可能犯以下几个错误:

只用嘴呼吸。虽然进出气量都比较充足,但嘴呼吸容易造成呼吸道感染,患上呼吸道疾病,最终造成气喘。

只用鼻子呼吸。在运动强度较小时,鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大,需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大,这时候单靠鼻子呼吸是不够的,要用嘴辅助呼吸。

一种比较合适跑者的呼吸方式:腹式呼吸。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉,控制呼吸,可以达到更深的、更有力的呼吸效果。跑步开始阶段速度过快。很多初学者最容易犯这个错误,上来就想跑很快,甚至连热身都不做,直接开跑。结果当然是还没跑太远,就喘得不行,备受挫折,这时候最容易岔气。其实,只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑,哪怕是新手,连续跑3~5公里都是没问题的。对于这种原因,解决方法很简单,跑慢一点,再慢一点。